单杠，奋力向上拉起自己的身体，完成一个又一个引体向上。
这样的训练持续了两天，到了第三天，当教官们再次站到起跑线上时，李家俊手里拎着一堆沉甸甸的沙袋走了过来。他对大家说：“兄弟们，这两天大家表现都不错，适应得很快。从今天开始，今天开始，脚上绑沙袋跑。”他说着把沙袋扔到地上，“每个沙袋五斤，左右脚各一个。等你们通过后再进行负重跑，身上要背30公斤的物品。这是为了让大家的体力更上一层楼，有没有问题？”
““五斤？”有人瞪大了眼睛，“这跑起来不得像灌了铅？”
“就是要让你们像灌了铅！”李家辉接过话茬，“前两天跑五公里，你们靠的是老底子；今天绑沙袋，练的是爆发力和耐力——等你们能轻松跑下来，卸了沙袋就能飞！”
教官们半信半疑地把沙袋绑在脚踝上。刚一迈步，就感觉双脚重了不少，跑起来更是跌跌撞撞。赵虎刚跑了几百米，就差点摔个狗啃泥，他扶着膝盖喘粗气：“李教头，这也太沉了……”
“沉就对了！”李家俊跑在最前面，声音里带着笑意，“前天你引体向上摔下来的样子，我还记着呢——不想再摔一次，就咬牙跟上！”
李铁蛋脸一红，攥紧拳头追了上去。这一天的五公里，跑得比第一天还狼狈，有人的沙袋甚至在跑的时候松了，拖着沙袋跑了半公里才发现。但奇怪的是，当他们终于冲过终点线，解开沙袋时，竟觉得双脚轻飘飘的，仿佛要浮起来。
“看到没？”李家俊拍了拍手，“这就是‘负重训练’的道理——压迫越大，反弹越强。”
第四天，沙袋变成了负重背心。李家俊让人抬来一堆用粗布缝的袋子，里面装着沙子和铁块，“每个袋子三十公斤，绑在背上跑。”
“三十公斤？”周勇倒吸一口凉气，“这比扛着半袋米还沉！”
“扛着米能跑五公里吗？”李家俊挑眉，“今天就能试试。”
教官们咬着牙把负重背心套在身上。刚一弯腰，就感觉后背像压了块巨石，连呼吸都变得困难。赵虎刚跑了几步，就觉得五脏六腑都在翻腾，他想停下来，可看到李家俊背着同样的负重，步伐依旧稳健，便又硬着头皮往前冲。
跑到三公里时，有人开始呕吐，有人的背心带子断了，沙子洒了一地。但没人放弃——他们看着身边的兄弟都在咬牙坚持，看着李家俊兄弟额头上的汗滴进土里，心里那股不服输的劲儿就上来了。
“坚持住！还有最后一公里！”李家辉在队伍侧面跑着，大声喊着，“想想你们在战场上，扛着刀枪跑几十里地的时候！这点重量算什么？”
这句话像一剂强心针，教官们的眼睛亮了起来。他们嘶吼着，迈着沉重的步伐，一步步冲向终点。当最后一个人冲过线时，整个演武场响起了粗重的喘息声，却没人抱怨——他们的眼神里，多了几分坚定。
第四天，训练里多了个“新鲜玩意儿”——跳绳。李家俊手里拿着一根麻绳，绳子两端系着木柄，“这叫‘跳绳’，一次跳一百个，跳三组。”
“跳绳？”教官们愣住了，“这不是小孩子玩的吗？”
“小孩子玩的怎么了？”李家俊笑了，“你们试试就知道——这玩意儿练的是协调性和耐力。”
他说着便跳了起来，绳子在他脚下“呼呼”作响，一百个下来脸不红气不喘。教官们跟着学，可绳子要么绊到脚，要么甩到自己脸上。赵虎跳了十几个就绊了三次，绳子抽到腿上，疼得他龇牙咧嘴：“这破绳子，比刀还利！”
“别废话，接着跳！”李家俊瞪了他一眼，“昨天你负重跑的时候，不是挺能忍的吗？”
李铁蛋吐了吐舌头，捡起绳子继续跳。渐渐地，有人找到了诀窍，绳子甩动的节奏越来越稳。周勇甚至能边跳边和旁边的人说话：“哎，你别说，这玩意儿跳久了，还真挺舒服的……”
第五天，是体能测试的日子。李家俊拿着一个用竹简做的“测试表”，站在演武场中央：“今天测试三项：五公里跑（绑沙袋）、俯卧撑、引体向上。达标线：五公里跑不超过两刻钟，俯卧撑二百个（两刻钟内），引体向上五十个。”
教官们紧张地站成一排。赵虎深吸一口气，第一个冲了出去。这一次，他的步伐比前两天稳了不少，沙袋在脚踝上几乎没有影响他的速度。当他冲过终点线时，沙漏显示的时间是“一刻四十五分”——达标了！
他兴奋地挥舞着拳头，差点跳起来。接下来的俯卧撑和引体向上，他也顺利完成。周勇更是厉害，俯卧撑做了二百五十个，引体向上六十个，引得周围人一片喝彩。
测试结果出来，大部分人都达标了，只有四个教官的引体向上没到五十个。李家俊看着他们沮丧的样子，拍了拍他们的肩膀：“给你们三天时间，每天加练引体向上和俯卧撑。三天后再测，不过关的，继续练！”
那四个教官咬着牙点头：“李教头放心，我们一定达标！”
接下来的三天，这四个教官成了演武场的“常客”。
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这样的训练持续了两天，到了第三天，当教官们再次站到起跑线上时，李家俊手里拎着一堆沉甸甸的沙袋走了过来。他对大家说：“兄弟们，这两天大家表现都不错，适应得很快。从今天开始，今天开始，脚上绑沙袋跑。”他说着把沙袋扔到地上，“每个沙袋五斤，左右脚各一个。等你们通过后再进行负重跑，身上要背30公斤的物品。这是为了让大家的体力更上一层楼，有没有问题？”
““五斤？”有人瞪大了眼睛，“这跑起来不得像灌了铅？”
“就是要让你们像灌了铅！”李家辉接过话茬，“前两天跑五公里，你们靠的是老底子；今天绑沙袋，练的是爆发力和耐力——等你们能轻松跑下来，卸了沙袋就能飞！”
教官们半信半疑地把沙袋绑在脚踝上。刚一迈步，就感觉双脚重了不少，跑起来更是跌跌撞撞。赵虎刚跑了几百米，就差点摔个狗啃泥，他扶着膝盖喘粗气：“李教头，这也太沉了……”
“沉就对了！”李家俊跑在最前面，声音里带着笑意，“前天你引体向上摔下来的样子，我还记着呢——不想再摔一次，就咬牙跟上！”
李铁蛋脸一红，攥紧拳头追了上去。这一天的五公里，跑得比第一天还狼狈，有人的沙袋甚至在跑的时候松了，拖着沙袋跑了半公里才发现。但奇怪的是，当他们终于冲过终点线，解开沙袋时，竟觉得双脚轻飘飘的，仿佛要浮起来。
“看到没？”李家俊拍了拍手，“这就是‘负重训练’的道理——压迫越大，反弹越强。”
第四天，沙袋变成了负重背心。李家俊让人抬来一堆用粗布缝的袋子，里面装着沙子和铁块，“每个袋子三十公斤，绑在背上跑。”
“三十公斤？”周勇倒吸一口凉气，“这比扛着半袋米还沉！”
“扛着米能跑五公里吗？”李家俊挑眉，“今天就能试试。”
教官们咬着牙把负重背心套在身上。刚一弯腰，就感觉后背像压了块巨石，连呼吸都变得困难。赵虎刚跑了几步，就觉得五脏六腑都在翻腾，他想停下来，可看到李家俊背着同样的负重，步伐依旧稳健，便又硬着头皮往前冲。
跑到三公里时，有人开始呕吐，有人的背心带子断了，沙子洒了一地。但没人放弃——他们看着身边的兄弟都在咬牙坚持，看着李家俊兄弟额头上的汗滴进土里，心里那股不服输的劲儿就上来了。
“坚持住！还有最后一公里！”李家辉在队伍侧面跑着，大声喊着，“想想你们在战场上，扛着刀枪跑几十里地的时候！这点重量算什么？”
这句话像一剂强心针，教官们的眼睛亮了起来。他们嘶吼着，迈着沉重的步伐，一步步冲向终点。当最后一个人冲过线时，整个演武场响起了粗重的喘息声，却没人抱怨——他们的眼神里，多了几分坚定。
第四天，训练里多了个“新鲜玩意儿”——跳绳。李家俊手里拿着一根麻绳，绳子两端系着木柄，“这叫‘跳绳’，一次跳一百个，跳三组。”
“跳绳？”教官们愣住了，“这不是小孩子玩的吗？”
“小孩子玩的怎么了？”李家俊笑了，“你们试试就知道——这玩意儿练的是协调性和耐力。”
他说着便跳了起来，绳子在他脚下“呼呼”作响，一百个下来脸不红气不喘。教官们跟着学，可绳子要么绊到脚，要么甩到自己脸上。赵虎跳了十几个就绊了三次，绳子抽到腿上，疼得他龇牙咧嘴：“这破绳子，比刀还利！”
“别废话，接着跳！”李家俊瞪了他一眼，“昨天你负重跑的时候，不是挺能忍的吗？”
李铁蛋吐了吐舌头，捡起绳子继续跳。渐渐地，有人找到了诀窍，绳子甩动的节奏越来越稳。周勇甚至能边跳边和旁边的人说话：“哎，你别说，这玩意儿跳久了，还真挺舒服的……”
第五天，是体能测试的日子。李家俊拿着一个用竹简做的“测试表”，站在演武场中央：“今天测试三项：五公里跑（绑沙袋）、俯卧撑、引体向上。达标线：五公里跑不超过两刻钟，俯卧撑二百个（两刻钟内），引体向上五十个。”
教官们紧张地站成一排。赵虎深吸一口气，第一个冲了出去。这一次，他的步伐比前两天稳了不少，沙袋在脚踝上几乎没有影响他的速度。当他冲过终点线时，沙漏显示的时间是“一刻四十五分”——达标了！
他兴奋地挥舞着拳头，差点跳起来。接下来的俯卧撑和引体向上，他也顺利完成。周勇更是厉害，俯卧撑做了二百五十个，引体向上六十个，引得周围人一片喝彩。
测试结果出来，大部分人都达标了，只有四个教官的引体向上没到五十个。李家俊看着他们沮丧的样子，拍了拍他们的肩膀：“给你们三天时间，每天加练引体向上和俯卧撑。三天后再测，不过关的，继续练！”
那四个教官咬着牙点头：“李教头放心，我们一定达标！”
接下来的三天，这四个教官成了演武场的“常客”。